Рекомендації психотерапевта
Марії Ушкової
Як бути при невизначеності щодо майбутнього?
Як психотерапевт, я розумію, що життя в невизначеності майбутнього може бути дуже важким і викликати почуття невпевненості, занепокоєння, тривоги, страху.
Є кілька стратегій, які можуть допомогти Вам впоратися з цією ситуацією.
Найважливіше – це потрібно розуміти, що невизначеність є неминучою частиною нашого життя. Ніхто не може передбачити майбутнє з точністю, і тому необхідно навчитися жити в стані невизначеності, а точніше в теперішньому часі. Майбутнього ще немає; є лише «тут і тепер».
Ось кілька порад, які можуть допомогти в цьому:
Практикуйте медитацію та усвідомленість,
як один із методів заземлення. Медитація та усвідомленість про те, що тут і тепер небезпеки немає і що ми можемо творити собі умови життя, спокою через дотримання техніки безпеки. Це може допомогти вам залишатися в теперішньому моменті й не впадати в тривогу щодо майбутнього, а також зменшити рівень стресу та страху.
Зосередьтеся на своєму диханні і навколишньому середовищі.
Встановіть конкретні цілі та пишіть плани
(довго-, середньо- та короткострокові)
Цілі допомагають нам орієнтуватися в житті та надавати йому сенс. Однак важливо пам’ятати, що наші цілі можуть змінюватися, і ми маємо бути готові до змін. Обов’язково в свої цілі включіть задоволення своїх позитивних потреб, свої улюблені справи та ці справи, які необхідні для того щоб ваше тіло, ваші знання, професійний розвиток та команда були в стані ОК.
Розбийте свої цілі на більш дрібні етапи, які буде простіше досягти. Ніхто до кінця не знає, що буде в майбутньому, тому може бути важко писати план на довгострокову перспективу. Але у кожного з нас є мрії, включіть їх в свої плани. Є метафора про капітана корабля: він повинен розуміти куди він пливе і мати план, тому що без плану він припливе в НІКУДИ. Цілі і план допоможуть вам зберігати відчуття контролю та досягати результатів.
Нічого не залишайте на ПОТІМ
Пам’ятайте, що ви не самотні
Звертайтеся до друзів і близьких за підтримкою, а краще до фахівця, тому що він дотримується конфедиційності та несе юридичну відповідальність за якість послуги. Розмова з довіреною людиною може допомогти вам висловити свої мрії, почуття і думки. Важливо не замикатися та не ізолюватися, а підтримувати зв’язки з оточуючими людьми. Крім того, пам’ятайте, що багато інших людей також перебувають у подібній ситуації. Поговоріть із друзями або близькими, і ви можете дізнатися, що вони також почуваються невпевнено щодо свого майбутнього.
Розвивайте впевненість у собі
Напишіть список своїх досягнень та успіхів. Це дасть вам можливість зрозуміти що вами багато чого зроблено і додасть вам сили йти дальше.
Пам’ятайте, що у кожного з нас є свої здібності і таланти. Вони можуть бути скритими, не розвинутими. Відкрити їх може допомогти психолог чи психотерапевт. Коли ми віримо у свої здібності та у свої можливості, ми можемо легше переживати невизначеність і діяти, незважаючи на неї.
Підтримуйте здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя може допомогти зменшити рівень стресу та підвищити наше емоційне благополуччя. Приділіть увагу кількості , якості та режиму сну, здоровому харчуванню та фізичній активності.
НІКОЛИ, НІКОЛИ, НІКОЛИ
НЕ ЗДАВАЙТЕСЬ!!!
Цей афоризм Вінстона Черчилля допоміг виграти Великобританії у другій світовій війні. Користуйтесь афоризмами Черчилля – одного з найвідоміших, найшанованіших і найзнаковіших лідерів у світовій історії:
- “Дурень той, хто ніколи не міняв власної думки”.
- “Упродовж життя кожній людині доводиться перечепитися за власний „великий шанс”. На жаль, більшість з нас просто підіймається, обтрушується та йде далі, наче нічого й не сталося”.
